węgle sfd

Marian to masz lipe, że endo jesteś. Ja bym sie powiesił chyba Marian a nie myslałeś, żeby uciąć węgle i podbić fatem? http://www.sfd.pl/Przemyski_%2F%2F_Ostre_r%C5%BCni%C4%99cie_fatu_%25__rze%C5%BAba_by_Przemo!__s55-t628621-s65.html

[...] na dodanie węgli pora po treningu najodpowiedniejsza arnold cały glikogen moze nie jest wypłukany ale większosc na pewno tak, więc po treningu najbezpieczniejsza pora na te węgle ale wiadomo też nie wiadomo ile ale zaczac od tych 0,8g i pwoli dodawac i git wojtek ten jego plan robi furorę %-) adzik dzięki;-) a plan na twoje oko jak daje radę? [...]

PODSUMOWANIE REDU 2012 Wstęp: Tak pewno tego nikt nie przeczyta, ale trudno;d. Redu zacząłem 30 kwietnia i trwała do 10 sierpnia. Można powiedziec że była podzielona tak jakby na dwa etapy, pewno jeszcze trzeci by się przydał. A dokładniej pierwszy etap to własnie od 30 kwietnia do końca pasibrzuchów wtedy powoli schodziłem z kaloriami na [...]

escapadro kalorie z większości z węgli, chyba dwie strony wcześniej pisałem jakie te węgle jem, a nawet dawałem wrzut z dziennika posiłków. Co do cyklu to narazie nie mam odczuc;d Przez pierwszy tydzień na pewno za mało jadłem. W drugim tygodniu dodałem kalorii, teraz zaczyna się 3 tydzien i zobacze jak będzie. NIe trenuje teraz w ogole siłowo, [...]

ale się zamieszania zrobiło;d czekam aż cv powróci do zywych xD;-) HaVoK89 o widze że ktoś nowy u mnie w dzienniku. |Dzięki ale do Ciebie tak dużo brakuje. kami pewno za niedługo się zaleje jka to u mnie na masie. A co do drugiego pytania to sam nie wiem w co celowac, pewno cos pomiedzy;d Matth3w [...]

[...] przysiadach nogi odmówiły posłuszeństwa i nie było mowy o jakichkolwiek przysiadach. Zrobiłem taki trening na maszynach, bardzo krótki 30min + 10min rozgrzewki. W diecie węgle dałem niżej, bo nie ma po co ładować ich 120g. Zastanawiam się czy jeść tą kasze, chyba zrobię dzisiaj dzień LC . Póki co wrzucam rozpiskę, a czy zjem tą kaszę to Wam [...]

[...] wzmacniające (pokazał mi coś takiego jak plank tylko nazwał to inaczej - tak madrzej %-) ) Po rozmowie z MARIAN 17 doszedłem do wniosku że w DNT będzie lepiej zrobić węgle do 50g a tłuszcze wysoko co by tą insulinę jednak trzymać w ryzach. Będą 3 DNT - 2 x do 50g ww to jest pewnia, a jeden dzień prawdopodobnie soboty będzie tych węgli do [...]

[...] ale potem jestem caly dzien na uczelni i po prostu wygodniej jest mi wrzucic cos do garnka rano a w miedzyczasie przygotowac sobie jedzenie na pozniej typu salatka) węgle + tłuszcz też w tym posiłku i warzywa tak jak w każdym 11.00 sniadanie II (no tutaj beda warzywka , pewnie zrobie jakies surowki ) same warzywa to nie jest posiłek [...]

[...] 3) udko pieczone, sałatka i makaron w pomidorach 4) uparowany sznycel z brokułami i słonecznikiem, surówka z rzepy z dodatkiem jogurtu Chciałabym na kolację dorzucić węgle, ale nie mieszczą mi się w kaloriach ani w rozkładzie. A zdecydowanie wolę węgle na śniadanie niż na kolację. Nie odpowiedziałam wcześniej na pytanie - smażę na oleju [...]

Eveline, witaj:) jeśli chodzi o owoce, to staram się je wyeliminować na czas redukcji, a przynajmniej ograniczyć, poza tym mam ustawione nisko węgle i już nie wchodzą mi do miski. Dzięki za wskazówkę a propo tendencji :) Paula, masz rację, mam nisko węgle a wolę kaszę od owoców pod tym względem, że jestem wtedy mniej głodna. Jagody, jeżyny, [...]

Witajcie. Będę bardzo wdzięczny za analizę wyników badań. Najbardziej martwi mnie cholesterol ale nie wiem czy jego poziom nie będzie związany z dietą białkowo - tłuszczową (carb nite), tak samo ketony w moczu. Inne normy jeśli przekroczone to nieznacznie. Mam 35 lat, w ciągu ostatnich 6-ciu miesięcy schudłem prawie 20kg obecnie waga 76kg, [...]

[...] DT i DNT, tylko ustalić rozkład i się go jakiś czas trzymać. - BTW w każdym posiłku. - a tu jest część odpowiedzi na Twoje pozostałe pytania http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - z wyjątkiem niejedzenia węglowodanów na noc. Teraz zazwyczaj dziewczyny radzą, żeby jeść węgle w każdym posiłku, a już na pewno jak kolacja wypada po treningu.

[...] ;-) Z ciekawości przed treningiem zrobiłem pomiar :D 4% bf hahah }:-(|-) Wagi widać gó**o warte Forma powoli coraz lepsza :) Ale ciągle coś tam siedzi, więc od poniedziałku węgle w dół :) Waga 83,3kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 50W 0T (Potreningowy) 3. 40B 55W 10T 4. 40B 40W 5T 5. 40B 40W 5T 6. 50B 0W 30T [...]

[...] MO. Józef Słonecki również poleca Citrosept, ale dopiero po 3-4 miesiącach ponieważ jest on mocny. Tu masz miesięczną kurację citroseptem. Pamiętaj o tym aby wysypiać się, jeść zdrowo tzn. białka/węgle i zawsze warzywa! Węgle tylko zdrowe, białka też najlepiej zdrowe. http://www.sfd.pl/Miesi%C4%99czna_kuracja_odtruwania_organizmu-t339285.html

Troszkę już trenuję i chcę na sobie wszystko sprawdzić, wysokie tłuszcze i wysokie węgle mnie zalewały, teraz chce nisko tłuszcz 1g, białko 2/2-5g, reszta węgle. Jem w czterech posiłkach. Zastanawiam się nad: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html [...]

dobra dobra, zaczne jesc sie zbieram powoli \-) w sumie odkąd wróciłem z PL to jakoś nie ciągneło Mmnie szybko na siłke zważając na to że jestem na innej chacie i w nowej okolicy, sie nie chcialo mi sie silowni szukac nowej %-) przeziebienie 4 dni itp życie wygrało w tym czasie i odpoczynek jadłem jak jadłem bez przypału na oko tak jak ten typ [...]

zrobiłem sobie na olimpie ogolne podsumowanie i wyszlo mi ze potrzebuje calkowite zapotrzebowanie na kalorie 3271, bialko 123g/24h, wegle 466, tluszcz 102 (nie uwzgledniajac zadnej nadwagi) a teraz po przeliczeniu posilku z diety na podst. kalklatora z forum sfd (czyli roznie to moze wygladac...)wyszlo mi: bez carbo i protein: bialko zwierzece 155 [...]

[...] };-) Reszta zgodnie z planem. Od dzisiaj wprowadzam drobne zmiany w diecie. 1. Śniadania: Białkowo-tłuszczowe (do tej pory takie były kolacje). Na kolację wskakują za to węgle. 2. Posiłek potreningowy 50 g WW (reszta posiłków z węglami: ok 30 g WW na posiłek) 3. Reszta bez zmian. Jeśli sytuacja będzie tego wymagać, to pojawi się mocniejsza [...]

Czy ten posiłek okołotreningowy najlepszy na mase? Przed treningiem: - dwie parówki kurzo-cielęce (białko), - chocapic z mlekiem 0% i ryżem brown (węgle). W trakcie treningu do uzupełnienia płynów i energii - woda z gotowanych parówek, red bull. Po treningu: - 100g Bebiko owocowe z mlekiem 0% (węgle i białko), - 50g serek topiony z bułką tartą [...]

Białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - tanie, sam stosuje, polecam http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html - droższe http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html - jeszcze droższe Węgle: [...]